co po treningu na sile

jak chcesz sobie siłę wyrobić to przede wszystkim skup się na treningu a nie na suplementach idz do działu trening..i tam się zapytaj..nie licz że na jednym cyklu ci jakoś siła przyjdzie..przede wszystkim odpowiedni trening z duży obciążeniem..nie da się robić samej siły na suplach..masa też ci przyjdzie mozesz siegnąć co najwyzej po jakieś [...]

[...] 10 34 12 5 267 3. warzywa/owoce (20g wegli) 1 1 22 101 4.(przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż brązowy 50 warzywa (50g węgli) 36 3 45 360 5. (po treningu) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 50 warzywa (20g węgli) oliwa 10 25 17 39 415 6. Ser twarogowy chudy 100 oliwa 10 20 10 4 187 7. Owoce/warzywa [...]

[...] kolejnosci zazwyczaj o jednakowych porach procz ryżu ktory zawsze jem w południe, dieta ta nie jest do konca unormowana, to raczej ma znaczenie w jakiej kolejnosci, po treningu np nie dasz twarogu z oliwą etc. bedzie to dobra dieta przy cyklu na mase/siłe? dużo do poprawy, źródła tłuszczu jakieś... warzywa/owoce nie jesz [...]

[...] pracy. Oznacza to podnoszenie coraz większych ciężarów oraz zwiększanie liczby wykonywanych serii i treningów(oczywiście nie w nieskończoność, ale kierując się zasadami treningu kulturystycznego). Jest to istota stopniowego przeciążania mięśni. Wszystkich-bez względu na staż treningowy Ćwiczeń w seriach Stosując wiele serii, a nie [...]

Siema WODYN Widzę, że masz wiele ciekawych pomysłów odnośnie treningu, więc jako starszego stażem chciałem się poradzić w kilku sprawach: NO ALE TEMAT PRZENOSZE DO WLASCIWEGO DZIALU -załóżmy że robię 3 razy w tygodniu klatkę (daję radę z regeneracją), czy w któryś dzień mogę dorzucić po wyciskaniach military press? TAK, NAJLEPIEJ WTEDY GDY NA [...]

Siema WODYN Widzę, że masz wiele ciekawych pomysłów odnośnie treningu, więc jako starszego stażem chciałem się poradzić w kilku sprawach: -załóżmy że robię 3 razy w tygodniu klatkę (daję radę z regeneracją), czy w któryś dzień mogę dorzucić po wyciskaniach military press? Klatkę robię według schematu: średnio ciężko, ciężko, ciężej -jeśli będę [...]

Też jem sobie dyma burna, ciężko dokładnie określic jego działanie, ale na treningu mam w 50-60% mokrą koszulkę, po 50min aero mam w 95% mokrą koszulkę – więc pewnie działa i z tego jestem zadowolony (biorę 2x2), z drugiej strony jak biorę rano pierwszą porcje to mnie mdli, czuję się zmulony strasznie i wyczuwam brak apetytu co jest dla [...]

[...] dwa razy w tygodniu, np. raz intensywnie, drugi raz lekko. w/g mnie nie opłaca sie, sam tak nie robie, raz tyg. styka, ponieważ angażujesz przedramiona prawie przy każdym treningu np. biceps, plecy. To samo z przedramieniem ? I czy laczyc je z bicepsem czy oddzielni j/w z bicepsem, oddzielnie przedramie oddzielne biceps. 2. Mam takze [...]

[...] dokładnie w książce i starałem się tak to wszystko ułożyć, żeby każdemu mięśniowi z danego rejonu dostało się jakieś ćwiczenie. Odnośnie nóg, jeszcze ich nie dołożyłem do treningu, ale jest na nie miejsce w poniedziałek i środę, i jest o tym wspomniane. Mogłeś nie zauważyć jeśli przejżałeś to tak dokładnie jak szanowny sooo. Plecy są w piątek [...]

Nie chodzi o stosowanie treningu typowo siłowego, ale włączenie go. W ten sposób będziesz każdą partię ćwiczył co dwa dni, ale pod różnym kątem. Trening siłowy pozwoli zachować siłę i będzie wyczerpujący dla układu nerwowego. Trening "masowy" da mięśniom bodziec, dzięki któremu organizm będzie "wiedział", że jednak mięśnie są [...]

chodzi o to ze nie ma stricte treningu na rzezbe - NIE MA TAKEIJ CECHY MIESNIA JAK RZEZBA. jest wspomniana sila, masa - ilosc wlokiem i ich objetosc oraz wytrzymalosc. rzezba to po prostu odsloniecie miesni, zmniejszenie warstwy tkanki tluszczowej. niepopularna juz raczej metodyka treningu zalecala faktycznie w okresie robienia rzezby duza liczbe [...]

Wzrost siły mięśniowej pod wpływem treningu jest procesem składającym się z dwóch głównych mechanizmów. Mechanizm pierwszy, występujący w początkowym okresie cyklu treningowego to aktywacja większej ilości jednostek ruchowych w danym ruchu. Jest to objaw adaptacji układu nerwowego do bodźców treningowych. Drugi mechanizm pojawia się w momencie [...]

[...] mi na nich zalezy :) Mysle ze zaczne je trenowac po 1 pelnym cyklu HST. PYTANIA: 1. Te wszystkie cwiczenia, ktore rozpisalem w klanie to nalezy je wykonywac na kazdym treningu? tzn chodzi mi o to ze te wszystkie cwiczenia wykonuje w poniedzialek, takie same i wszystkie w srode oraz takie same i wszystkie w piatek? 2. Co powinienem a czego [...]

[...] 1000g , Bx Monster mass 1000g , OLIMP Profi Whey Mass 3300g . Myślałem żeby to połączyć tak: rano-cell pump między posiłkami- monster mass przed treningiem - nitrobolon po treningu - cell pump 30min po treningu - profi whey mass 1h przed snem - whey pro matrix Co myślićie o takim połączeniu ??? Czy coś zmienić ??? Czy może coś dokupić ??? [...]

jaki jest sens stosowania diety na mase podczas treningu na sile kiedy to niewazne jest utrzymanie wagi i wygladu a licza sie tylko kg na sztandze? ma jakis wplyw na sile poza wygladem dieta masowa a powiedzmy racjonalne jedzenie bez liczenia z pozwalaniem sobie na slodycze i inne gowna w czasie okolotreningowym? tym bardziej ze po stosowaniu [...]

Sam sie super nieznam ale mysle ze swietny treningo to to : To napisania tego artykulu zmotywowalo mnie dzisiejsze podejscie do treningu silowego. Na naszych silowniach strasznie duzy wplyw ma kulturystyka, widac tylko gosci ktorzy pumping iron. Program, ktory tu opisze jest dla fighterow, ktorzy sa zaangazowani w jakiekolwiek sztuki walki. [...]

[...] ćwiczona jest dwa razy w tygodniu, ćwiczenia nie ulegają zmianom, lecz wykonywane są w wielkich seriach łączonych z większą lub mniejszą intensywnością. Celem takiego treningu jest rozwinięcie maksymalnej definicji mięśni bez większych strat masy mięśniowej. Warunkiem koniecznym tutaj jest wykonywanie ćwiczeń aerobowych (stepper, rower [...]

[...] mogli to poprawili.. a więc: Czy moja waga jest odpowiednia do ćwiczeń ? (tzn.. czy musze przybrać na masie czy schudnąć ?? ) Czy waga mojego kolegi jest odpowiednia ?? (tzn.. czy musi przybrać na masie ?? ) P.S. Jutro zamieszcze plan treningu dla nas.. bo pasowałoby to jakoś w całość fajnie zgrać.. i prosiłbym o korekte jeżeli jest cos nie tak.

[...] robiłem ćwiczenia bardziej "na czuja". Jednak stwierdziłem, że po wakacjach wezmę się za siebie konkretniej. Poszedłem do właściciela siłowni i poprosiłem o pomoc w ułożeniu treningu, więc dostałem gotowy. Oto trening (nie wiem jeszcze ile razy w tygodniu będę chodził): http://i9.tinypic.com/54jvfih.jpg http://i10.tinypic.com/6gmxg07.jpg Dodam, [...]

Grzbiet jest ok pamietaj ze treing ktory tutaj napisales powtrzen kolo 25- bedzie ksztaltowal wytrzymalosc twoich miesni -ale tez pamietaj ze jesli cwiczysz je silowo na treningu na silowni - przeszkodzi to w jego regeneracji - i nie urosnie(bo miesien rosnie gdy opoczywamy po treningu do nastepnego) rzezby nei zrobisz cwiczeniami silowymi tylko [...]